腳拇趾外翻該怎麼辦?
什麼是腳拇趾外翻?
腳拇指外翻是指拇趾骨和第一跖骨之間關傾斜超過15度。腳拇趾外翻大多出現在拇趾處，附近的軟組織因長期壓迫而鬆脫變形，導致關節出現移位現象，向內側突出，女生的肌腱組織比較柔軟或腳掌偏寬，因此更容易出現腳拇趾外翻的狀況，嚴重的話關節會有疼痛紅腫現象，走路不穩，進而導致整個身體歪斜，甚至出現膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛和O型腿等問題。

什麼原因造成腳拇趾外翻?
１.遺傳體質
國外研究發現，造成腳拇趾外翻最重要的原兇就是遺傳。腳拇趾外翻有很顯著的家族史，通常腳拇趾外翻患者的家屬很高機率也會有腳拇趾外翻的現象，據悉可能合家族性韌帶鬆弛有關；另外，一樣為家族遺傳性疾病的"類風濕性關節炎"，也是腳拇趾外翻的其中因素。

２.鞋子太窄、常穿高跟鞋
穿高跟鞋容易使足底壓力過大，大腳趾往內抓，造成腳拇趾外翻；或是穿一些楦頭太小的鞋子，鞋面長期為內擠，易造成腳拇趾外翻。

３.扁平足
比起前面兩項，"扁平足"可能就比較難理解了，因扁平足內側足弓缺乏支撐，因此體重往下時，會因力學關係，使拇趾側有向外的應力，造成腳拇趾外翻。此外，女生拇指外翻機率>男生，因女性的足部結構較鬆散，所以在女性較常發生拇指外翻等情形。韌帶鬆弛、體重過重者，也易有腳拇趾外翻。

你有腳拇趾外翻嗎?
腳拇趾外翻分為四種階段。

階段一：腳拇趾外翻可逆階段
大腳拇趾外翻10度左右，影響美觀，無疼痛感，不會直接影響行走，穿高跟鞋容易引起疼痛。

階段二：拇外翻攣縮階段
大腳拇趾外翻10-20度，關節及韌帶有發炎症狀，第一、第二腳趾明顯擠壓，腳掌變寬，足底腳繭明顯，長時間行走易引起大拇趾關節疼痛及腳掌疼痛。

階段三：拇外翻嚴重階段
大腳拇趾外翻20-40度，腳趾重疊，後跟疼痛，雙腳受力難平衡，嚴重影響站立及行走。

階段四：大拇趾畸形階段
大腳拇趾外翻40度以上，腳趾使命結束，拇趾嚴重重疊，腳趾不受力，難以行走，腳掌直接承受腳趾部分壓力，足底有老繭，雙足嚴重錯誤負力，各關節難以協調運作，導致人體負力線改變，引起膝關節炎症，腰酸背疼等。

腳拇趾外翻怎麼辦?
１.穿「軟質料」的鞋子
選擇較軟且彈性的質料，讓彎曲的關節不致於受到壓迫而疼痛，避免腳拇趾外翻更嚴重。

２.少穿高跟鞋、尖頭鞋
盡量避免穿過高的跟鞋，或鞋頭尖窄的鞋款，高跟鞋使腳底板受力不均，尖頭鞋更是嚴重擠壓腳趾，長時間導致關節圖出變形。

３.走路重心平均放腳底
若走路腳底重心不均，走路姿勢錯誤，容易讓腳底肌肉受力不均，造成腳趾彎曲變形，可以試著練習走路時將重心平均放在腳底，改善腳拇趾外翻情形，矯正錯誤走路姿勢。

４.熱水泡腳20分鐘
若是工作需求不得不穿著高跟鞋，請記得回家用溫熱水泡腳20分鐘，讓緊繃的腳底筋膜、肌肉放鬆，腳趾頭也比較不容易長歪。

５.雙手扣住腳趾轉動按摩
如果已經有輕微的腳拇趾外翻情況，可以在雙手塗抹上乳液或精油，用五指扣住腳趾頭，順時針轉動按摩，盡量把大拇趾與第二個趾頭分開，力道不宜過大，這個按摩可以幫助拇趾關節歸位。

６.改穿五指襪
五指襪能讓走路時著地重心平均至每根趾頭，分散走路時特定腳趾頭帶來的壓力，避免腳趾頭彎曲，並且保持腳趾間的平衡。不過在這邊有個小叮嚀；因為五趾包覆關係，建議鞋子要大半號，否則會太緊，穿起來怕會沒那麼舒適喔~

７.戴上矯正支架
矯正支架也會是不少人的選擇，可初步緩解疼痛情形，不過需長期穿戴一年，才能有效的將趾頭移回正常角度。

８.手術治療
如果腳拇趾外翻情況十分嚴重，必須盡速尋求專業醫療協助，依個人症狀評估，視情況選擇手術的進行與否。

●提醒您任何身體不適應尋求醫生協助，切勿聽信偏方造成延誤就醫。
●文章內容僅供參考之用而非醫療建議資訊，並不能代替專業的醫療診斷或治療。
●勿依賴本文章上提供的信息來代替專業醫療建議，更不可作為任何治療或診斷用途。