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腳拇趾外翻該怎麼辦?

腳拇趾外翻該怎麼辦?
什麼是腳拇趾外翻?
腳拇指外翻是指拇趾骨和第一跖骨之間關傾斜超過15度。腳拇趾外翻大多出現在拇趾處,附近的軟組織因長期壓迫而鬆脫變形,導致關節出現移位現象,向內側突出,女生的肌腱組織比較柔軟或腳掌偏寬,因此更容易出現腳拇趾外翻的狀況,嚴重的話關節會有疼痛紅腫現象,走路不穩,進而導致整個身體歪斜,甚至出現膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛和O型腿等問題。

什麼原因造成腳拇趾外翻?
1.遺傳體質
國外研究發現,造成腳拇趾外翻最重要的原兇就是遺傳。腳拇趾外翻有很顯著的家族史,通常腳拇趾外翻患者的家屬很高機率也會有腳拇趾外翻的現象,據悉可能合家族性韌帶鬆弛有關;另外,一樣為家族遺傳性疾病的"類風濕性關節炎",也是腳拇趾外翻的其中因素。

2.鞋子太窄、常穿高跟鞋
穿高跟鞋容易使足底壓力過大,大腳趾往內抓,造成腳拇趾外翻;或是穿一些楦頭太小的鞋子,鞋面長期為內擠,易造成腳拇趾外翻。

3.扁平足
比起前面兩項,"扁平足"可能就比較難理解了,因扁平足內側足弓缺乏支撐,因此體重往下時,會因力學關係,使拇趾側有向外的應力,造成腳拇趾外翻。此外,女生拇指外翻機率>男生,因女性的足部結構較鬆散,所以在女性較常發生拇指外翻等情形。韌帶鬆弛、體重過重者,也易有腳拇趾外翻。

你有腳拇趾外翻嗎?
腳拇趾外翻分為四種階段。

階段一:腳拇趾外翻可逆階段
大腳拇趾外翻10度左右,影響美觀,無疼痛感,不會直接影響行走,穿高跟鞋容易引起疼痛。

階段二:拇外翻攣縮階段
大腳拇趾外翻10-20度,關節及韌帶有發炎症狀,第一、第二腳趾明顯擠壓,腳掌變寬,足底腳繭明顯,長時間行走易引起大拇趾關節疼痛及腳掌疼痛。

階段三:拇外翻嚴重階段
大腳拇趾外翻20-40度,腳趾重疊,後跟疼痛,雙腳受力難平衡,嚴重影響站立及行走。

階段四:大拇趾畸形階段
大腳拇趾外翻40度以上,腳趾使命結束,拇趾嚴重重疊,腳趾不受力,難以行走,腳掌直接承受腳趾部分壓力,足底有老繭,雙足嚴重錯誤負力,各關節難以協調運作,導致人體負力線改變,引起膝關節炎症,腰酸背疼等。

腳拇趾外翻怎麼辦?
1.穿「軟質料」的鞋子
選擇較軟且彈性的質料,讓彎曲的關節不致於受到壓迫而疼痛,避免腳拇趾外翻更嚴重。

2.少穿高跟鞋、尖頭鞋
盡量避免穿過高的跟鞋,或鞋頭尖窄的鞋款,高跟鞋使腳底板受力不均,尖頭鞋更是嚴重擠壓腳趾,長時間導致關節圖出變形。

3.走路重心平均放腳底
若走路腳底重心不均,走路姿勢錯誤,容易讓腳底肌肉受力不均,造成腳趾彎曲變形,可以試著練習走路時將重心平均放在腳底,改善腳拇趾外翻情形,矯正錯誤走路姿勢。

4.熱水泡腳20分鐘
若是工作需求不得不穿著高跟鞋,請記得回家用溫熱水泡腳20分鐘,讓緊繃的腳底筋膜、肌肉放鬆,腳趾頭也比較不容易長歪。

5.雙手扣住腳趾轉動按摩
如果已經有輕微的腳拇趾外翻情況,可以在雙手塗抹上乳液或精油,用五指扣住腳趾頭,順時針轉動按摩,盡量把大拇趾與第二個趾頭分開,力道不宜過大,這個按摩可以幫助拇趾關節歸位。

6.改穿五指襪
五指襪能讓走路時著地重心平均至每根趾頭,分散走路時特定腳趾頭帶來的壓力,避免腳趾頭彎曲,並且保持腳趾間的平衡。不過在這邊有個小叮嚀;因為五趾包覆關係,建議鞋子要大半號,否則會太緊,穿起來怕會沒那麼舒適喔~

7.戴上矯正支架
矯正支架也會是不少人的選擇,可初步緩解疼痛情形,不過需長期穿戴一年,才能有效的將趾頭移回正常角度。

8.手術治療
如果腳拇趾外翻情況十分嚴重,必須盡速尋求專業醫療協助,依個人症狀評估,視情況選擇手術的進行與否。